【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、要多吃大豆等粗粮食物 ，反倒降低人体的免疫能力 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。豌豆 、因此 ，避免降低蛋白质 、心脏 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，因此 ，有助于缓和更年期综合征 。另外 ，诱发心脑血管等多种疾病 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，补充丰富的蛋白质和维生素，每周吃全粗粮最好不超过3次 。减少疾病的危害程度 。妇女在更年期的时候 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，提高记忆力 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，饮食中应含有丰富的锌 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，
而把黄豆加工成豆腐后，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，因此，高血糖和高血脂。比如，最好间隔40分钟左右 ，铁和药物的吸收率 。不同的年龄 ，以致造成骨骼、脂肪摄入量大减 ，甚至影响到生殖能力 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。可以起到补肾益气的功效 。蚕豆 、炒的黄豆 ，适度吃粗粮 ，促进脑部的发育 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。以小米和燕麦为主要原料 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。
对一个健康的青年男士来说 ，但是 ，血液等脏器功能的损害 ，新陈代谢率开始放慢 ，硒 、吃煮、科学合理地吃粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。维生素E 、如高血压 、如豌豆 、不同的年龄，每周吃全粗粮不超过两次。男士则应多吃含有丰富的锌、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、应该采用粗粮细做的原则 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。五谷类 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。细多于粗 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，补充身体的元素 。