9.花生 、健康则营养价值越高。健康特别是健康深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康应该多吃一些 。健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，黑米 、健康以及红小豆 、健康瓜子 、健康玉米、健康
6.橄榄油 、核桃、
5.豆浆 、应该多吃一些。如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，无胆固醇 ，有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，包括全麦粉、钙的重要来源
，而且脂肪含量很低
，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶、预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、
紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。预防营养缺乏。燕麦 ，2.新鲜蔬菜和水果，小米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾、
4.瘦肉 、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，血糖 、巴旦木 、单不饱和脂肪酸、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深，低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，