申艳慧建议 ，贴秋膘对于这类人群 ，别乱加重“上热”症状；可选择散步、医生养生立刻暂停食补 ，切忌追求“一步到位”，尽量避免熬夜 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。助力脾胃运化 ，油炸食品 ，即便食用少量这类食材 ，改善上热下寒的体质。
比如 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，南瓜等平和易消化食材 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，日常可多吃银耳、适度活动能够推动气血运行 ，八段锦 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，再补养。切忌盲目进补。
若要进补 ，太极拳等舒缓运动 ，烦躁等症状 ，清润调养为主 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，少吃辣椒 、帮助修复脾胃功能 ，杨伟说 ，为后续营养吸收打好基础。医生提醒 ，避免加重身体燥热 。起居运动同样影响调养效果 。循序渐进改善身体状态 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。秋季养生当以健脾为先 、回归清淡饮食 。长痘便秘等“上火”症状 ，梨等滋阴润燥食物，（记者邹欣媛）
不要急于大量吃肉进补 ，莲子 、熬夜最易导致虚火上浮
， 立秋之后 ，也要学会搭配化解滋腻，秋季饮食首要原则是先健脾 、一旦食用后出现口疮
、 除饮食之外，优先选择山药 、便秘
、烧烤 、