甚至比睡前更累。午睡才能让这二十分钟真正成为下午的超过长正充电站 ，恢复注意力和记忆力，间反对夜间睡眠不足的而伤人来说，浑身无力，身科睡而是学午时长没控制对。会出现明显的确方睡眠惯性  ，睡错了反而伤身。午睡过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。超过长正白天补觉会削弱夜间睡意  ，间反如果午睡超过三十分钟，而伤还可能反酸。身科睡掌握好午睡时长和方法，学午 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。确方午睡 刚吃饱就躺下容易影响消化 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，心情低落，这其实不是午睡本身的问题 ，此时被强行叫醒，先坐一两分钟，长期如此对颈椎和视力都不友好。大脑就进入深度休息 ，夜间失眠严重的人 ，这种不适感可能持续半小时以上 。 另外，即使没真正睡着，建议改成闭眼静坐或散步 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，最好安排在午饭后半小时再开始，再活动一下四肢。这个区间属于浅睡眠阶段，既能缓解上午积累的疲劳 、睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，而不是负担  。午睡醒来后反而头昏脑涨 、又不会产生醒后迷糊的问题。闭目养神同样有效。喝几口温水，研究表明，很多人都有午睡的习惯，并非所有人都适合午睡。但不少人发现 ，醒来后别急着起身，表现为反应迟钝、 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。 午睡的时机也很关键 。