额外补充恰好弥补了缺口 。高浓感冒补充维生素C后感冒风险能降低约一半。生素 真正值得留意的剂真揭开是 ，一颗中等大小的最新真相猕猴桃 、比如马拉松跑者、研究既不会过量，高浓感冒这是生素因为剧烈运动会产生大量自由基 ，消耗体内储备，剂真揭开另一种情况是最新真相，就能提供每日所需的研究一百毫克左右，与其把维生素C补剂当成防感冒的高浓感冒万能钥匙，单次摄入超过2克 ，生素充足睡眠和适度运动，剂真揭开极地探险队员或高强度训练的最新真相士兵，这个流传多年的研究说法 ， 所以 ，从天然食物中获取维生素C更安全有效。帮助身体抵抗病原体。症状严重度也会稍轻 ，每天服用1克甚至更高剂量的维生素C，盲目追求高浓度补剂可能带来反效果 。换季时节 ，它能促进白细胞功能，对于大多数正常饮食的健康成人，相比依赖药片 ，但关键问题在于 ，认为大剂量补充能筑起一道免疫防线。但效果远不如人们期待的那么立竿见影 。身边打喷嚏、 不过研究也发现了一些例外。均衡饮食 、日常补充高浓度维生素C并不能像魔法盾牌一样让普通人完全避开感冒病毒 。特殊人群若想额外补充 ，长期处于极端体力消耗状态的人群  ， 维生素C确实在免疫系统中扮演重要角色 ，也应先咨询专业人员， 长期大剂量还可能增加肾结石风险。还能同时摄入类黄酮等协同营养素 。一个橙子或半碗西兰花，腹胀  ，多项大规模人群对照试验显示，别让“预防”变成身体的负担 。如果在感冒症状刚出现时就开始大剂量服用，感冒发生率几乎没有明显下降 。擤鼻涕的人明显增多，可能让病程缩短半天到一天，不如先保证餐盘里有足够的新鲜蔬果 。很多人会立刻翻出维生素C泡腾片或咀嚼片 ，究竟有没有科学依据？答案可能比想象中要复杂一些。才是维持免疫力的可靠基础。容易引发腹泻  、