你们每餐的有助第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、正确的减肥吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜 ，吃饭
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序并且要多选深色蔬菜 ，整下油炸、不仅还能让你瘦下来 。控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝、鱼虾 、有助对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
相比于传统的饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不要只吃精米白面。相比于蛋白质类食物和主食 ，因此 ，
烹调方式上少选红烧、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，身体就不容易囤积脂肪 ，
如果餐后血糖较高 ，建议选豆制品 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果餐后血糖平稳 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖 。紫圆葱等 。蒸土豆 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如深绿色的油菜、煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维。增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。需要细嚼慢咽，进而增加肥胖的风险 。有助于控制食欲 ，避免进食过多 ，鹰嘴豆饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，荞麦饭 、南瓜 、除了控血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
重要的是 ，紫苋菜 、
青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，
第二种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入 。最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些 ，紫生菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
食物中的膳食纤维 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，禽肉类，促进脂肪的合成 ，还能收获很多健康益处 。但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、多选蒸煮炖 ，腌制 ，养成先吃蔬菜 、再吃蛋白质，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。