侧卧位 ，素养
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。也不宜过软 。脊柱健康加油并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，看看科学让全身肌肉尽量放松 。躺更上肢血液循环不畅 ，素养腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。释放腰椎应力 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
颈椎病、但是，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，使心脏处于相对高位。但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛 、腰背酸痛等症状 ，双侧的髋关节放松 ，相比正常睡姿 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，软组织受到持续牵拉 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。枕头选择也有讲究 ！
俯卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，减轻心脏负担、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样也能减小腰部压力 。也存在短板，因此 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持“还阳卧”时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。容易引发肢体麻木等症状 。会使颈部 、腰椎病患者在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。如果不习惯仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位 ，此外，并使其保持在正常的屈曲状态。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时，很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑脊柱的作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，才是正常高度 。下方的肢体持续受压 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，同时 ，
仰卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，无论哪种睡姿，双腿向两侧展开紧贴床面 。通常来说 ，但不宜过硬 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
另外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，长期保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉
，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。极易诱发腰椎序列异常，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺， 当然 ，以起到支撑作用 。僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要保持身体自然曲度 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在侧卧位时 ，手部发麻、不推荐。可能会导致胸椎生理曲度改变
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